Pasados los 50, muchas personas sienten que es momento de priorizar lo que realmente importa: la salud, el bienestar emocional y disfrutar de la vida con plenitud. Lo que tal vez no todos saben es que no hace falta hacer grandes sacrificios ni cambios extremos: pequeños ajustes sostenidos pueden tener un impacto enorme en la calidad de vida.
Investigadores reconocidos como David Sinclair, Arthur Brooks y el equipo detrás del Estudio de Desarrollo Adulto de Harvard –el más extenso en la historia sobre el bienestar humano– coinciden: la clave está en hábitos simples pero poderosos.
A continuación, te compartimos 10 recomendaciones respaldadas por la ciencia para vivir más y mejor a partir de los 50:
1. Comer bien, con conciencia y placer
Una alimentación rica en vegetales, legumbres, frutos secos, granos enteros y grasas saludables (como el aceite de oliva o el pescado) ayuda a prevenir enfermedades y mantiene nuestras células jóvenes por más tiempo. Reducir el azúcar y las carnes procesadas también es fundamental.
2. Moverse todos los días, aunque sea poco
No hace falta ir al gimnasio ni entrenar como un atleta. Caminar todos los días, bailar, andar en bicicleta o hacer yoga suave son opciones perfectas. El movimiento regular mejora el ánimo, la memoria y la salud del corazón.
3. Dormir bien, sin culpas
Descansar entre 7 y 9 horas cada noche permite al cuerpo y al cerebro repararse. Si el sueño no es bueno, vale la pena consultar a un profesional. Dormir bien también previene problemas de memoria y ayuda a manejar el estrés.
4. Cultivar relaciones que nos hagan bien
Tener personas con quienes hablar, compartir y reír alarga la vida. No se trata de cantidad, sino de calidad. Llamar a un ser querido, salir con amigos o formar parte de un grupo son formas efectivas de fortalecer los vínculos.
5. Evitar el cigarrillo y moderar el alcohol
Si fumás, cualquier momento es bueno para dejarlo. Y si tomás alcohol, lo ideal es hacerlo con moderación. Estos dos hábitos son de los principales factores de riesgo para enfermedades graves, pero también de los más fáciles de cambiar.
6. Practicar la gratitud y vivir el presente
Agradecer lo bueno de cada día, por pequeño que sea, ayuda a enfocar la mente en lo positivo. La meditación, la respiración consciente o el mindfulness son herramientas sencillas para reducir el estrés y mejorar el ánimo.
7. Ver el paso del tiempo como una ganancia
Envejecer no es perder, es ganar en sabiduría, perspectiva y calma. Aceptar con orgullo lo vivido y todo lo que todavía queda por disfrutar es una de las actitudes más saludables.
8. Poner límites sin culpa
Aprender a decir “no” también es una forma de cuidarse. Después de los 50, es clave respetar nuestro tiempo, energía y prioridades. Vivir según lo que nos hace bien, sin buscar complacer a todos, trae paz y autenticidad.
9. Cuidar nuestra salud emocional
La ansiedad o la tristeza no son parte obligada del paso del tiempo. Buscar ayuda psicológica, charlar con amigos o sumarse a espacios de contención emocional puede ser transformador. Sentirse bien también es una decisión.
10. Mantener el cerebro activo y curioso
Nunca es tarde para aprender algo nuevo. Leer, escribir, jugar a juegos de mesa, hacer cursos o aprender una habilidad nueva mantiene el cerebro joven y previene el deterioro cognitivo.
Después de los 50 comienza una etapa en la que el bienestar depende, más que nunca, de las elecciones que hacemos cada día. Cuidarte es un acto de amor propio… y también la mejor forma de seguir disfrutando la vida en plenitud.
Si querés, también puedo generar una imagen que acompañe esta nota. ¿Te gustaría que sea de personas activas mayores de 50 disfrutando de alguna de estas prácticas?
