Un estudio de Harvard T.H. Chan School of Public Health reveló que adoptar cinco hábitos saludables podría extender tu esperanza de vida hasta 14 años más y mejorar la salud en la vejez.
¿Qué recomienda Harvard para vivir más y mejor?
- Alimentación saludable: seguir una dieta rica en frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales integrales —como las dietas mediterránea o MIND— ayuda a prevenir enfermedades vinculadas a la edad, como hipertensión o problemas cognitivos.
- Ejercicio regular: moverse con constancia reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes, osteoporosis y algunos cánceres. Basta con mantener actividad moderada a vigorosa varias veces por semana.
- Mantener un peso saludable: un índice de masa corporal adecuado —y evitar la acumulación de grasa abdominal— disminuye la carga sobre el sistema cardiovascular y reduce el riesgo metabólico.
- No fumar: abandonar el tabaco o no empezar previene inflamación crónica, estrés oxidativo y reduce significativamente el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón y muerte prematura.
- Consumo moderado de alcohol: limitar el consumo de bebidas alcohólicas puede reducir los riesgos asociados al exceso —como enfermedades hepáticas, problemas cardíacos o cáncer— y contribuir a una vida más sana.
¿Qué significa en la práctica?
Quienes adoptaron los cinco hábitos mostraron una menor mortalidad durante los estudios, y ganaron muchos años de vida saludable comparados con quienes no los siguieron.
Y lo más importante: no se trata de soluciones milagrosas sino de un conjunto de decisiones cotidianas —dieta, movimiento, abstenerse del tabaco y moderar el alcohol— que, en conjunto, potencian la salud en el largo plazo.
